La importancia de consumir agua y mantenerse hidratado
El verano está a la vuelta de la esquina, y ya empezamos a ver como la temperatura empieza a subir; con el calor hay más posibilidades de deshidratarnos, pero ¿cuánta agua necesito tomar al día?
Hay diferentes formas de calcular cuánta agua necesitas tomar diariamente; la mayoría de ellos incluyen su peso corporal; un cálculo simple es tomar de 0,5 a 1 onza por libra. A modo de ejemplo, alguien que pesa 150 libras requiere tomar entre 75 y 150 onzas de agua al día.
Otra manera de calcular es multiplicar su peso por 2/3, lo que significa que para una persona de 170 libras, la ingesta de agua promedio por día es de 114 onzas.
Es importante aumentar 20 onzas por cada 30 minutos de ejercicio, especialmente si se hace al aire libre.
Pero, ¿por qué insistimos como médicos en beber más agua y prevenir la deshidratación?
El 60% de nuestro cuerpo es agua, y el agua interviene en múltiples procesos químicos en el cuerpo, incluyendo cómo funciona el sodio y el potasio, cómo mantener una buena salud renal, el buen funcionamiento de tus músculos y articulaciones, y ayuda en el transporte de nutrientes como en la sangre y el líquido cerebral. Cuando alguien no ingiere suficiente agua, el riesgo de deshidratación es mayor.
¿Cómo puedo identificar si tengo deshidratación?
Ten siempre una botella a tu lado con agua para ayudarte a crear el hábito de mantener una buena hidratación, ¡El agua es vida!
Si sientes que los síntomas de deshidratación continúan, puede ser un tema médico que se debe tratar con un especialista. Contáctanos para realizar una consulta.
